1 fév 2012

Ce soir je remets ça. 1H histoire de crâmer le pinard :))

30’ d’échauffement et travail sur Résistance +-0 52-15 à Cad75 à 80, puis j’augmente la cadence à 85 90 95 pendant 15’. Recup de 5 minutes puis je reprends la même. 5’ à Cad 85 et 52-15 puis j’augmente la cadence dans le 3 dernières minutes 30" par 30" pour terminer les derniers 30" à Cad 100 et 43km/h. Puis récup.

4 minutes après la descente Homtrainer assis à FC99.

 FC max : 180
 FC moy : 156
 KCal : 716
 Graisse : 20% (ils manquent 5’ sur le cardio)

Crash du site. J’ai récupéré une sauvegarde de début février. Je sors les données de mon cardio. Je ne me rappel plus exactement de mon travail.

04/02/2012

1H
 FC max : 182
 FC moy : 150
 KCal : 680
 Graisse : 25%

06/02/2012

1H
 FC max : 183
 FC moy : 157
 KCal : 797
 Graisse : 20%

08/02/2012

45"
 FC max : 185
 FC moy : 168
 KCal : 575
 Graisse : 15%

11/02/2012

1H
 FC max : 181
 FC moy : 158
 KCal : 754
 Graisse : 20%

13/02/2012

1H10"
 FC max : 180
 FC moy : 160
 KCal : 829
 Graisse : 20%

15/02/2012

1H
 FC max : 184
 FC moy : 160
 KCal : 802
 Graisse : 20%

16/02/2012

Test de l’effort chez le Dr Porte. Je tiens la cadence à 85 pendant le test. Je monte à 300W pour une FC de 184. Globalement je suis évidemment moins bien qu’en 2011, mais ce n’est pas si catastrophique que ça.

17/02/2012

Je fais l’aller retour à Levallois à la Boutique Singer pour voir pour la première fois ce que ça donne sur la route avec un vélo. C’est bizarre. Les jambes tournent, mais il manque de force et de résistance.

 Parcouru : 24km

19/02/2012

Boucle Delamarre avec les potos du VCVP pour une première sortie sur route. Je fais ce que je peux dans les roues. Je me fais mal même quand les autres roulent doucement. Parlons même pas de la Casenave. On fais l’impasse sur la grosse de St Maurice. Puis qqs tours de Polygone. Je rentre avec 70pitons au compteur et cramé. Je finis l’après midi sur le canap.

 Parcouru : 70km

20/02/2012

Vélotaff. La reprise en 48-19 sur le PF. Ca fait mal dans les pattes dans la montée vers Gambetta. Puis dans les faut plats qui suivent.

21/02/2012

Vélotaff. A l’aller comme hier le même cycliste qui se touche sur 52-12 en roulant comme un con. Je le crame en moulinant. Au retour montée de Gambetta presque jusqu’en haut sur la cadence que je voulais. Puis monté vers les Lilas. A la maison après le Diner 45" de Hometrainer sur 52-15 et +-0 de resistance. 15" de cad75, puis 5" de cad80, 5" de cad 85, puis 5" de cad90. Terminé sur 1" de cad100. Puis recup de 5" et 52-15 sur cad70 pendant 5". Puis 2" de 52-14 cad70, 2" de 52-13 cad70 1"de 52-12 à cad70.

 FC max : 172
 FC moy : 152
 KCal : 523
 Graisse : 25%

22,23,24/02/2012

Vélotaf. Le jeudi séance de Hometrainer après le boulot. J’y vais tranquille. 52-15 à +-0 et Cad 80 pendant une heure. Je fais un peu de fond.

 FC max : 170
 FC moy : 147
 KCal : 747
 Graisse : 30%

 Parcouru : 70km

26/02/2012

Sortie avec Kiki en vallée de Chevreuse. Rencart à la Cipale. On passe le long de la Seine jusqu’à Suresnses. Bosse de Suresnes, Pont noir, Butte de Picardie, Satory, la Minière, Chateaufort, Gif, 7 tournants, Christ de Saclay, Jouy, Homme mort. Velizy, Versailles. Les Quais jusqu’à Levallois. Puis retour à la casa via les Maréchaux. Bosse des Lilas. Rincé.

 Parcouru : 100km

27,28,29/02/2012

Vélotaf. Je commence à monter un peu mieux Gambetta. Je suis loin de mes 25km/h sur le 52/19 mais je tiens l’effort jusqu’en haut. C’est déjà ça. Mardi soir une séance de Hometrainer de 30". Je ne suis pas trop saignant dessus. 53-17 à +-0 à Cad 80.

 Parcouru : 52km